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　　根据《中国居民膳食指南》中的建议★◁，谷类食物每天要吃到200～300克…•◇，其中全谷物和杂豆为50～150克●▼•…☆。另外还建议吃50～100克的薯类食物☆□-▽▽。

　　注意○◇★▷：减重的本质是…•■▽-“少吃=◇▷◇▼”●…••，但关键是找到能长期坚持的方式◆…▲▽■。极端节食（如不吃主食）可能导致反弹◁▷、脱发等问题▼●•…▷△，需谨慎☆-▼△-。

　　而实际上▪▼▷▲■●，机体中有一部分脑细胞还有红细胞只能通过葡萄糖来供能▪○◇▪□★，这个时候如果血糖不能保持稳定▽◇▽，会造成情绪低落☆…◇-•★、易怒◁★○□、烦躁等情况▼…▼，所以长期不吃主食这种做法是不对的△▪-。

　　为了保证总体热量需求▲▲▷•，选择低碳水化合物饮食模式的人★●●□，通常会过量摄入脂肪和蛋白质△◁。脂肪的热量约为九千卡/克=▼■●，远超过碳水化合物和蛋白质的热量•=◆▷▷☆，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖◇◇、高甘油三酯及高胆固醇□•☆●PG电子麻将胡了2山东人，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征…•○○▼，其中就包含糖尿病△△。

　　与常规饮食参与者相比▷▪•，不吃或少吃主食的参与者患心血管疾病的风险高出2倍▷◆◆▼▽▷，包括心脏病发作•▪□◇▷、中风和外周动脉疾病等□■。

　　可以在做米饭的时候▲▪•，将1/3~1/2的大米替换为杂粮或杂豆▽○★•▲，也可以将薯类切块后放入☆-●◁△◆，做成杂粮杂豆饭▼•▲●○。

　　比如鹰嘴豆☆△==▽、红豆PG电子麻将胡了2●▷▽-•、绿豆▪-◁▷•、燕麦米◁●、荞麦米▲▪…、青稞米▽=▲□•▷、糙米○★△▼☆◆、黑米…▷••◁▼、红薯◁■☆、紫薯◇◁★关食品资讯_食品伙伴网麻将胡了模拟器养生 湖南部分肯德基配送员步行送餐 门店回应•▪◁；知名茶饮品牌被点名饮品已改名○…；今日导读-▽：五粮液发声明打假 拼多多回应■▪；认养一头牛终止A股IPO审核 更多 关食品资讯_食品伙伴网麻将胡了模拟器养生注意今起吃饭务必调整一下、马铃薯◇□…=、莲藕等食物◇◁•◁▼。使寿命缩短■◇□。2018年●○▷，一篇发表在《柳叶刀·公共卫生》上的综合研究显示◁◇：不吃主食（碳水化合物）可能会影响寿命•▼，

　　总的来说△▲▼▷，主食（碳水化合物）提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%◆◁☆…，都会增加死亡风险■•，缩短寿命…◆。

　　如果想要控制体重或减肥◁★，就得先控制总热量的摄入▲△▽-。在摄入能量＜消耗能量的情况下才能更有效减重★•●▼▼。

　　此外■△，在不吃或少吃主食参与者中•…，那些坏胆固醇水平最高的人患心血管事件的风险最高▼☆●☆。

　　研究人员认为▷●，低碳水化合物饮食会让大脑得不到充足的能量供应▼▲•=▼，从而影响大脑的正常运转▪◇◇◇◆。

　　主食的选择应该粗细搭配□★☆◁，同时兼顾食物的多样性▲•◁■=•，但要减少精制碳水的摄入☆★○★=，适当多吃优质碳水••◇▪•◆。

　　长期不摄入主食▼••▽◇，碳水化合物摄入不足…▷○••◆，机体要维持血糖的稳定◆▼，就要通过脂肪或蛋白质来进行转化▷◆▽，这样会给机体带来一定副作用△•◇▼▪▼，比如说代谢紊乱○▼▲●◇-。通过脂肪来供能会产生酮体▼▷，长期酮体的蓄积对身体会有不利影响PG电子麻将胡了2○•=◁◆。如果通过氨基酸来补偿•▷◇，就会造成机体的瘦组织分解-☆■▲，时间长了会造成营养不良▷○▼▼。

　　减肥期间最推荐吃的是既能饱腹▽◁、GI又不是很高的食物◆★◁•▲，最适合的就是全谷物和薯类食物▲…。

　　保留生活乐趣■○▷▽▷：偶尔聚餐○=•=▼-、喝少量酒并非禁忌△▲•◇☆☆，但需控制频率（如每周一次）•▲★…★☆，避免…○●■“报复性进食▪△=○▷◁”◇◆○。

　　2023年3月▲…◁，加拿大圣保罗医院▪•▷•◁=、不列颠哥伦比亚大学的研究人员发表的研究发现●=•●▪，生酮饮食会引起▪◆▼▷“坏★★”胆固醇水平升高PG电子麻将胡了2△•△▪，从而增加2倍心血管疾病风险…□■…◇▼，包括心血管事件◇▪▲、心脏病发作和中风的风险★●□◇△◆。

　　碳水化合物是人体必需的三大产能营养物质之首…○，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源▽•●☆-…，还参与许多生物化学反应•=•●-。碳水化合物摄入不足▲•，会导致人体出现低血糖★★▽□、内分泌及代谢功能紊乱☆●◇○◇、脂肪分解不彻底而产生酮体■▽△☆▼、蛋白质过度消耗等现象☆◁=，影响多种机体功能○▲▷☆▷。

　　长期不吃或少吃主食还会有这些•=●…“副作用☆▷”○=▪■★：口臭▲•=、脱发--▼、闭经▷▼□、肌肉流失▪▽▲◆■、便秘等◇…▼▽。

　　女士一把大米的重量约为25克▪◁=，也可以直接用带刻度的量杯▪…△…▲•。一把鹰嘴豆和一把绿豆的量都为25克左右△◇☆•▷•，一拳头红薯约为100克▷▽。

　　戒▼▽•◁▪“隐形热量•▷○•”■☆：戒掉甜饮料…▲•，改喝纯咖啡□◆▽◁◇•、茶或苏打水（无添加糖）◁▪；减少精制糖（如奶茶○▪☆◁▽☆、蛋糕）…○◇▽，避免▪▽☆“喝凉水都胖•-▪☆”■•◇◆△。