间怎么吃？这份饮食攻略请查收麻将胡了试玩网站免费中高考期

　　均衡多样•…□，吃淡不吃◇•“重●=”▪△◁□：中高考考前高强度的学习加上精神压力◆•□★，大脑需要更全面的能量供给…▽◁▽◇●。因此◁◁，每餐的食物种类要多样▽…•，确保各类营养素充足◁◇◁•□▪。建议主食+蛋白+果蔬的优质搭配…●…☆-，保证碳水▼◁•●■★、蛋白质…★★=□•、脂肪-◁☆、维生素▼▪☆◇、矿物质等营养素的均衡摄入•◇◁。忌油腻▼○◆…▲、辛辣…=、高糖等重口味食物（如炸鸡-○◇◇、麻辣烫=◁○、奶茶）=•●■，这类食物易引发腹部不适★◇□、倦怠犯困○★▼•◁。推荐温热炖汤△□□△、蒸煮类清淡易消化吸收的食物▷◁。

　　蛋白质中的氨基酸是合成神经递质的原料▷=■◆，导致脑部供血不足☆□▽•◆▷，可以■◆■•-◇“少吃多餐-=”☆△•。

　　安全第一▲▼◆•■◁，吃熟不吃生▷•=●☆…：夏季是食物中毒高发季节■▲☆◆，考前饮食安全应放在首位•▼。优先选购新鲜卫生的食材▪▽■◇，避免变质或来源不明的食品◁▷；肉类△△▷□麻将胡了蜜香烧烤酱。、海鲜必须彻底煮熟◁▼□-▲，避免生食或半生不熟○△-；熟食在室温下存放不超过2小时◁▪，冷藏食物要生熟分开麻将胡了试玩在线网站免费…■，避免交叉污染▼▽；生吃瓜果要用流水反复清洗干净☆△▲○，局部变质●■、腐烂的蔬果不要食用△☆▽◇；尽量不吃外卖冷饮◇●◆•、路边摊和无证餐馆★▼▽-。

　　营养师建议▷▷：每天吃5种颜色的蔬果◇•▽，能获取不同抗氧化物质◇★▼▲。（通讯员陈思思）

　　葡萄糖是大脑唯一能量来源△◁-，但我们需要的是能稳定释放能量的碳水化合物▷▽▪•-，而非快速升糖的甜食▽▷。

　　规律饮食…•，定时定量●★▷□：一日三餐定时定量◆=，避免饥一顿饱一顿…▪，影响血糖稳定=•★=○，进而影响学习状态◆○▽▷…▷。考前避免大量饮水饮用浓茶及食用大量利尿的食物●•：防止考试期间频繁上厕所△△-□。

　　推荐食物■◆◆▲▼◁：鸡蛋-☆▼=、牛奶△--、鱼虾=▼◁•■、瘦肉▼○☆-△。作用☆◁▷=○：提供必需氨基酸★▽•-◇▪，促进神经递质合成▷★•●，增强记忆力和反应速度★●△间怎么吃？这份饮食攻略请查收。

　　推荐食物▼==●-▷：三文鱼◇▪☆▷、沙丁鱼等深海鱼=▽•▲▼▷；核桃=○◁▲▼、亚麻籽等坚果◇▲□。作用-•△：促进脑细胞发育•…-▲▪☆麻将胡了试玩网站免费中高考期，增强神经传导效率=▷◇▼▲-。

　　保持常态▽-▷●▷，=•▽□◆-“吃旧不吃新▼○▽◆▲•”■▪▽△：保持原有饮食习惯◆•◆★△★，考前切忌▽●•“突击进补•◆■”▷…◆☆◁，饮食结构的突然改变容易引起消化不良或身体不适=★。不要突然改变孩子的饮食习惯◆○▽•，避免尝试新食物可能带来的过敏或不适□★。临床上常见家长给孩子服用各类★△“补脑△▷=▽”保健品或注射氨基酸●○▼•△，这不仅无益●■•-，还可能加重肝肾负担◁…▼□☆。事实上△▲=☆▷★，均衡的日常饮食完全能满足考生需求▽▽○▪，与其追求◇=◁•“神奇效果○◇◁△”的补品▼☆◆▷，不如把基础饮食做好▪▼☆。

　　真相•◁□：没有短时间提高智力的•…“灵丹妙药=■▷”麻将胡了试玩在线网站免费•▲-•…▼。我国从未批准过•▼“补脑▼★-”功能的保健食品▽=。

　　真相••◁◇：没有主食提供葡萄糖☆•▷☆，容易引发低血糖★☆▷=◆，蛋白质会被当作能量消耗■△==◆△，因而无法发挥营养作用●☆•。早餐一定要有主食◁▲=★。

　　推荐食物●●◆：全谷物-▲、瘦肉◁☆•=◆、绿叶蔬菜▼◁●■、鸡蛋…=▲△=。作用…★：B1帮助葡萄糖代谢△◇▽★；B6-■◇△、B12参与神经递质合成…☆；叶酸改善记忆力-●○••★。

　　推荐食物…◇▪○=：燕麦…●■▪■、糙米◁◇△▪、全麦面包△•◁■、红薯▷★☆○○、玉米等全谷物★•。作用△△★◆▷•：维持血糖稳定…△○△，避免注意力不集中△▲☆、头晕等现象◇◆★。

　　推荐食物■…：猕猴桃■◇…•★■、草莓■▲☆□•、柑橘（维生素C）○•▽◆；坚果☆▼◆=▼☆、植物油（维生素E）•★•=；蓝莓◁○▲…△、石榴•◇=▪◆◁、深色蔬菜（植物营养素）-△•▼。作用▼•△=：减轻氧化压力•□▽，延缓大脑疲劳◁△■▽。

　　对维持大脑兴奋性和信息传递至关重要☆◆△■□●。使血液集中于胃肠道•=★-▽□，反而影响备考进度★○。每顿七八分饱最理想▼▽○★▲▪。真相☆◇：过度进食会增加消化负担☆▽▪，

　　真相☆△▼◇▷：功能饮料含有和糖分…◇•◆，可能导致心跳加速-▽◁▼、干扰睡眠-•，反而影响备考状态☆▷•。白开水是最好的选择▼=□○◁。

　　中高考在即=●▪，学习成果即将迎来检验★▷…，在这个关键时期■▲■○●-，除了保持良好的心态和复习节奏▪▲▼◁，科学饮食同样很关键◁••▷-=。科学的饮食不仅能为考生提供持续能量■■…、增强脑的运转…=○、缓解焦虑情绪◇…◇=，还能提高学习效率●●。那么=▼•，如何通过饮食为考生☆…•○“充电=△▪■○•”呢▷▪•？长沙市第一医院消化内科／消化内镜中心主任☆◆•…、主任医师王伟宁为你支招★☆●。

　　营养师建议-▷=：早餐最好有充足主食…△…，如馒头▽★•◇、面条等▽▪，可配合少量粗粮如玉米半根或燕麦2勺▪◁。